Puissance accrue- un sujet qui intéresse beaucoup d'hommes mûrs. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire dont dépend une érection se sont rabougris au fil des ans et des maladies chroniques ont commencé. Contrairement à la croyance populaire, la dysfonction érectile n'est pas causée par le vieillissement, mais par les maladies qui lui sont associées. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement causé par le stress et un mode de vie malsain. Si vous modifiez votre mode de vie et prenez soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi solide au lit que lorsque vous étiez jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main en attendant que votre femme prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis l'école et bien que les articulations ne soient plus les mêmes qu'avant, il continue de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et la course à pied par la natation et un vélo d'appartement, et quand il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il consacre au moins une heure chaque jour à une promenade. Peter est sûr que si quelqu'un veut quelque chose, il trouvera un moyen d'obtenir ce qu'il veut. Il est capable de maintenir son poids et sa forme depuis plus de 20 ans. La masse musculaire a naturellement diminué à cet âge, mais elle est toujours aussi attrayante pour les femmes qu'elle l'était à l'adolescence. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, et si elle le voulait, il « pourrait » le faire tous les jours.
Alexey ne regarde même pas son homme de 45 ans. Contrairement à Peter, il a l'air de 10 ans de plus que son âge réel. La peau jaune cireuse, les cernes sous les yeux et l'augmentation du poids ne sont pas de bon augure. Même l'hypertension artérielle n'a pas poussé Alexei à arrêter de fumer. Il exerce deux métiers, mange des sandwichs ou des fast-foods, et il n'y a pratiquement pas de temps pour le sport. Outre le sport, skier avec les enfants ou nager dans la mer en vacances. Et maintenant, malheureusement, au lit avec sa femme "il s'avère" de moins en moins. . . Elle le persuade de consulter un médecin pour un examen et de suivre un traitement pour restaurer sa puissance. Alexei les efface : après tout, a-t-il évité les médecins toute sa vie et parle-t-il maintenant à un médecin de ses problèmes intimes?
Une dysfonction érectile ponctuelle n'est pas un problème d'un point de vue médical et ne nécessite pas de traitement. Lorsque le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent la dysfonction érectile. Dans 80% des cas les causes sont organiques, dans 20% psychogènes. Une autodétermination accrue dans les affaires intimes peut aggraver même un dysfonctionnement érectile temporaire mineur. La dysfonction érectile a les mêmes facteurs de risque que les maladies cardiaques. Le mode de vie sédentaire, l'obésité, le tabagisme et les taux élevés de cholestérol dans le sang entraînent une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des lipides ou des taux de sucre dans le corps. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut indiquer une possible maladie cardiovasculaire, diabète, prostatite ou autre maladie grave plusieurs années avant l'apparition des premiers symptômes.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, n'abusez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes d'activité physique par jour, fixez-vous comme objectif de normaliser la tension artérielle de 120 à 80 et le cholestérol sanguin - 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé quand vous le souhaitez - à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencez, mieux c'est. Si, à cause de votre carrière, vous n'avez pas eu le temps de mener une vie active, de manger sainement, de prendre soin de votre santé, le moment est venu d'apporter un changement fondamental à votre mode de vie.
La longévité sexuelle est basée sur un sommeil adéquat, un minimum de stress, une bonne nutrition, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important que vous consultiez votre médecin au sujet de vos problèmes sexuels dès que possible. L'examen est totalement indolore et permet de savoir si la dysfonction érectile a des causes physiologiques ou psychologiques. Et si nécessaire, choisissez également un traitement efficace.
Si vous avez une panse de bière et que vous êtes essoufflé, la première chose à faire en cas de surpoids est de traiter les problèmes d'érection. L'exercice régulier apporte des bonus supplémentaires - en plus de la santé, une silhouette mince, des muscles forts, beaucoup d'endorphines et un sexe de haute qualité. Lors du déplacement, le flux sanguin vers les organes génitaux s'améliore, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. Cela augmente votre "endurance" au lit. Les scientifiques ont découvert que les coureurs de marathon ont 30 % d'endurance sexuelle en plus que les autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et la course n'est pas pour vous? Peu importe - le vélo, la marche rapide, la marche nordique Bien sûr, il est préférable de parler d'abord à votre médecin de ce qui est ou n'est pas sans danger pour vous. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice pour des raisons de santé, faites des exercices réguliers pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien appelés exercices de Kegel peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent le fonctionnement des organes génitaux, augmentent la sensibilité des organes génitaux. En pratiquant régulièrement, vous apprendrez à mieux contrôler l'éjaculation, améliorer les érections, augmenter votre endurance sexuelle et intensifier votre orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Exercez le muscle qui contrôle l'urètre. . . Vous le sentirez lorsque vous arrêterez l'écoulement de l'urine en urinant - il s'agit du muscle sphincter (sphincter) de l'urètre. Vous doutez d'avoir tendu le bon muscle? Vérifiez cela en déplaçant le pénis - lorsque le muscle que vous voulez se contracte, il monte et descend. D'autres muscles du corps, comme les fesses, l'abdomen ou l'intérieur des cuisses, se relâchent. Ainsi, l'entraînement du muscle dont nous avons besoin consiste à arrêter d'uriner - nous contractons le muscle, le flux d'urine est arrêté, nous nous détendons, le flux d'urine reprend, etc.
Technique alternative : vider la vessie. Détendez votre ventre, vos côtés et vos hanches. Avec un effort de volonté, les muscles qui servent à uriner se contractent et se détendent. Tout d'abord, contractez les muscles pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois le matin, l'après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire et amenez-le à 10 secondes.
Exercer les muscles qui contrôlent le sphincter de l'anus. . . Contractez les muscles du sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d'exercer ces muscles est d'imaginer retenir l'envie de nettoyer le côlon. Contractez et détendez ces muscles toutes les 6 à 8 secondes. Les muscles de l'abdomen, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Répétez d'abord cet exercice 10 fois trois fois par jour, en vous assurant que l'abdomen et les fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - à la fois debout et assis. Le résultat ne sera pas immédiat, mais après quelques semaines d'exercice régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 1940 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après une séance d'entraînement, les patients ont remarqué une sensibilité accrue dans la région génitale et ont connu des orgasmes plus forts. Ensuite, les exercices ont été effectués par des hommes et ont confirmé leurs effets bénéfiques sur l'amélioration de l'érection et la prévention de l'éjaculation précoce.
Régime alimentaire pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, même la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Un autre facteur qui menace la force masculine est ce que les experts appellent une consommation excessive de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. D'où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension artérielle, d'obésité. Tous ces éléments combinés peuvent affecter négativement la vie sexuelle d'un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent le stress oxydatif dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Il s'agit principalement de grains entiers et de produits laitiers à base de fruits - pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que des légumes verts et des légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, de sésame et surtout de l'huile de citrouille aux salades et autres plats, connus pour leurs propriétés uniques dans la prévention de la prostatite. Vous devez consommer deux cuillères à soupe de cette huile par jour. Les graines de citrouille entières ont également un effet positif sur la prostate - 4 cuillères à soupe par jour.
Psychologie des relations
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou un amant plus jeune devraient expérimenter au lit plus souvent, ils sont moins susceptibles de s'ennuyer dans les relations. Au contraire, ils ont peur d'utiliser rapidement tout leur arsenal de compétences et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique de telles pensées peut provoquer ce que les hommes craignent de se produire - il n'y aura pas d'érection au bon moment. Et en raison du fait qu'un homme finira, la dysfonction érectile est une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l'ennui et la monotonie. C'est plus vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ? L'essentiel, bien sûr, est que les deux partenaires le veuillent et n'hésitent pas à s'en parler.
L'un des secrets de la longévité sexuelle réside dans l'expérimentation et la possibilité de partager vos fantasmes érotiques. Imaginez avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou avec un inconnu en vous masturbant? C'est en ordre. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le sexe en trio, deuxièmement faire l'amour dans la rue et troisièmement - dans un lieu public. Vient ensuite le bondage, le cuir et le latex, le BDSM, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, bien qu'elles soient souvent plus romantiques que les hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont essentiels aux besoins de votre corps. Vous incarnez vos désirs cachés, montrez des sentiments pour votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et disposé à expérimenter dans ce domaine également. Les experts disent que les fantasmes sont un moyen facile d'ajouter de la richesse et de la couleur à votre vie et de réduire le besoin de trahison physique. Tout ce que vous avez à faire est de partager vos fantasmes avec votre partenaire et peut-être de réaliser quelque chose. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou des vidéos pour adultes, divers produits de sex-shops, des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à rester heureux dans votre vie sexuelle pour les années à venir et à atteindre la longévité sexuelle.
La première cloche
La dysfonction érectile devrait être la première cloche pour un homme que tout ne va pas bien avec sa santé. Un diagnostic rapide et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un andrologue déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour traiter la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des suppléments à base de plantes - ginseng, yohimbine et éventuellement d'autres traitements.
Exercices pour la puissance
Recommandations générales: Commencez à faire des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de faire de l'exercice et d'augmenter le nombre de répétitions chaque jour. Avant de faire les exercices, vous devez faire un échauffement et des étirements de 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. . . Élévation du bassin : Allongez-vous le dos au sol, abaissez vos bras le long de votre corps, jambes fléchies au niveau des genoux. Prenez appui sur une jambe, redressez l'autre jambe et soulevez votre bassin en même temps. Le haut du dos reste au sol. Faites des mouvements lents de haut en bas avec votre jambe levée. Puis changez de jambe. Gardez votre bassin surélevé pendant l'exercice, ne l'abaissez pas au sol.
exercice 2. . . Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, posez votre tête sur vos bras pliés. Exercez votre dos et vos fessiers et soulevez vos jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice n°3. . . Abdominaux : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes écartés. Pliez vos genoux à angle droit. Levez lentement la tête et le torse jusqu'à vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne se soulève pas, reste plaqué au sol. Faites l'exercice lentement, sans saccades, en utilisant vos abdominaux.
Exercice 4. . . "Twisting": Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Mettez une jambe derrière le genou de l'autre. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Soulevez lentement votre tête, vos coudes et votre torse et tirez aussi fort que possible vers le genou opposé. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait plusieurs exercices, changez de jambe et faites l'exercice de l'autre côté. Ne soulevez pas votre colonne vertébrale du sol pendant cet exercice. Contractez vos muscles du plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5."Balance pelvienne". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Tendez les muscles fessiers, poussez le bassin vers l'avant et maintenez la tension musculaire. Ensuite, détendez vos fesses et déplacez votre bassin vers l'arrière. Remettez le bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.